Changer
nos comportements
Les étapes du processus de modification d'un
comportement sont les mêmes pour tous. Les voici:
1-
La pré-contemplation
À cette étape, la personne n'a pas l'intention
de changer. Elle n'est pas encore consciente qu'il
lui serait favorable de modifier un comportement.
2-
La réflexion
La personne commence à réfléchir
à son comportement et à voir les avantages
d'un éventuel changement. Elle n'est toutefois
pas encore prête à passer à l'action.
3-
La préparation
«Ici, il s'agit de cibler ses objectifs et de
les rendre précis. Dire qu'on veut être
plus tolérant ou plus en forme ne suffit pas.
Les objectifs doivent être clairs. Il faut aussi
identifier les obstacles qui pourraient survenir et
voir comment on pourrait les déjouer»,
explique Jean-François Villeneuve.
4-
L'action
Cette étape engendre souvent son lot d'émotions
contradictoires, allant de la fierté à
la culpabilité. «Ce n'est pas toujours
facile de suivre ses objectifs. C'est pour cette raison
qu'il faut ré-apprivoiser l'échec. Par
exemple, ce n'est pas parce qu'on a été
impatient une fois dans la semaine ou qu'on a mangé
un morceau de gâteau qu'on a tout fait rater.
C'est rare qu'un nouveau comportement soit adopté
du premier coup, sans échecs. Il faut juste
apprendre de ceux-ci», poursuit le spécialiste
du changement de comportement.
5-
Le maintien
Il faut habituellement de six mois à un an
pour intégrer un nouveau comportement. «Ce
n'est jamais complètement acquis, mais le comportement
demandera de moins en moins d'efforts et d'énergie»,
souligne le psychologue.
Choisir
le bon moment
Lorsque le désir de changer un comportement
est présent, qu'il s'agisse de manger mieux
ou d'apprendre à mettre ses limites, il importe
de se poser quelques questions. «Le désir
de changer doit venir de soi et non des autres. Il
est primordial de savoir pourquoi on veut changer,
c'est-à-dire la raison profonde qui nous motive»,
souligne le psychologue Jean-François Villeneuve,
spécialisé en changement de comportement.
Celui-ci ajoute que quelques éléments
sont essentiels avant d'entamer un tel processus.
«Il faut se réserver du temps et de l'énergie.
C'est sûr qu'il y a des changements qui sont
plus simples que d'autres, mais la plupart demandent
des efforts. Ainsi, le contexte doit être favorable.
Si vous êtes constamment stressé ou débordé,
il ne vous reste plus beaucoup d'espace pour les nouveaux
apprentissages, incluant celui d'un nouveau comportement»,
note-t-il.
Les
obstacles aux changements
Certains obstacles peuvent entraver notre processus
pour modifier un comportement. En voici quelques-uns.
Une baisse de la motivation.
- La surcharge d'objectifs ou des buts contradictoires:
«Par exemple, vouloir prendre plus de temps
pour soi… et vouloir une promotion. Ou encore,
vouloir faire plus de sport en même temps que
de vouloir réussir ses études et obtenir
du succès au travail», souligne Lyson
Marcoux.
- La réaction de l'entourage: «Par exemple,
le fait d'apprendre à s'affirmer peut causer
des tensions au sein d'un couple.»
- L'instabilité émotionnelle.
- Croire que ça va être facile.
Saviez-vous
que…
Il existe deux éléments-clés
dans la motivation de modifier un comportement? Il
s'agit de l'importance qu'on accorde au changement
et de la confiance qu'on a d'y parvenir.
Source
: Tiré intégralement d’un
texte de Katia Mayrand
http://www.servicevie.com/02Sante/Dossier/Pouvons-nous/Pouvons-nous_changer_nos_comportements_c.html
Chronique
du 10 avril 08 
