Chronique du 28 février 08

Voici quelques pistes pour diminuer votre stress :

ADOPTER UN RYTHME RÉGULIER... COMME UNE HORLOGE

Si vous souffrez d’un EXCÈS DE STRESS, vous avez modifié le rythme de votre horloge biologique.

Réajuster votre horloge biologique est vital afin de vous sentir en forme, de dormir profondément et de vous réveiller en vous sentant alerte. Donnez-vous une heure précise pour vous réveiller et vous endormir. Cela fixe des points de repère pour votre horloge biologique. Cela prend environ deux à trois semaines pour synchroniser votre horloge biologique à votre horaire, donc respectez votre horaire !

Quoi faire si j’essaie de m’endormir à 22h00 et je n’y arrive pas? Ou bien encore si je m’endors, mais me réveille sans cesse durant la nuit?

Les troubles du sommeil sont une des principales caractéristiques des gens qui souffrent d’un EXCÈS DE STRESS. Lorsque votre horloge biologique cesse de fonctionner, vous risquez de souffrir d’insomnie ou, au contraire, vous risquez de vous sentir fatigué ou endormi tout le temps. Il est donc irréaliste de croire que vos troubles du sommeil disparaîtront avant que votre horloge biologique ne fonctionne. Allez-y, fixez-vous une heure raisonnable pour vous réveiller et vous endormir et respectez cet horaire autant que possible. Au fur et à mesure que vous diminuez votre taux de stress, votre horloge biologique recommencera à fonctionner. Elle ajustera ses cycles d’éveil et de sommeil à l’horaire que vous avez fixé. Souvenez-vous que ce processus prendra au moins trois semaines, donc respectez votre horaire le plus possible.

PRENDRE DU TEMPS POUR SOI

Vous devez donner à votre corps assez de temps pour qu’il se répare et qu’il se regénère. Si vous ressentez des symptômes d’EXCÈS DE STRESS (fatigue, douleurs et maux, anxiété, troubles du sommeil, manque d’appréciation de la vie, dépression), donnez à votre corps une chance de se régénérer. Chaque matin faites une liste de ce que vous voudriez accomplir… ENSUITE, DÉCOUPEZ LA MOITIÉ INFÉRIEURE DE CETTE LISTE!

DIMINUER SES OBLIGATIONS SOCIALES

Laissez quelqu’un d’autre faire le repas des fêtes pour la famille, ou bien organisez un repas où chacun contribue en apportant quelque chose et où l’on mange sur des assiettes jetables. Sortez seulement une fois cette semaine. Dites à vos visiteurs (qui s’attendent toujours à rester chez vous) de vous téléphoner «dès qu’ils sont installés dans leur chambre d’hôtel».

DITES «NON » BEAUCOUP PLUS SOUVENT AUX REQUÊTES D’AUTRUI.

RETARDER LES CHANGEMENTS À FAIRE DANS SON ENVIRONNEMENT

Souvenez-vous, le CHANGEMENT c’est DU STRESS. Donc, reposez-vous, retardez les changements majeurs pour un certain temps.
• Retardez les rénovations de votre maison ou appartement.
• Retardez votre déménagement.
Un changement dans votre environnement, même si c’est un changement qui vous rend heureux, est une source majeure de stress.

RÉDUIRE LE NOMBRE D’HEURES PASSÉES AU TRAVAIL OU AUX ÉTUDES

Si vous travaillez ou étudiez plus de 40 heures par semaine, cela implique plus de stress dans votre vie. Aidez votre corps à se regénérer, DONNEZ-VOUS UN PEU DE REPOS

DIMINUER VOTRE CONSOMMATION DE STIMULANTS

Pour diminuer votre consommation de stimulants (sucre, caféine, tabac, alcool, etc.), il faut vous débarrasser de tout ceux qui sont dans la maison ou dans d’autres endroits faciles d’accès. Ne pas oublier les endroits tels que les tiroirs au travail, ni le coffre à gant de la voiture. Juste le fait de voir un biscuit peut vous pousser à le manger, ou le fait de voir une bière peut vous pousser à la boire, avant même d’y penser.

COMMENCER UN EXERCICE AGRÉABLE - REPOSER SON ESPRIT

Commencez un sport ou une forme d’exercice que vous aimez, de préférence quelque chose qui vous met en contact avec d’autres personnes. L’exercice en quantité modérée vous fera un bien énorme. Il suffit de prendre entre 20 minutes et deux heures de son temps trois fois par semaine.

L’exercice a un autre effet bénéfique. La plupart des gens ne sont pas préoccupés lorsqu’ils font de l’exercice. Les cellules nerveuses du cerveau ont la chance de se reposer et le temps de renouveler leurs réserves de positivité.

Il y a d’autres manières de «reposer son esprit». Danser, écouter de la musique, lire, bricoler, jouer de la musique, méditer, faire de la relaxation ou bien utiliser des techniques de biofeedback peut diminuer votre niveau de stress. N’importe quelle activité qui concentre votre attention sur un sujet autre que les problèmes quotidiens peut aider à reposer votre esprit. Cela donne du repos à la partie du cerveau qui résout les problèmes lui donnant la chance de régénérer les neurotransmetteurs qui nous aident à demeurer heureux.

Tiré de : www.ihfcergo.com

TEST
Êtes-vous anxieux ?

Répondez aux questions ci-dessous. Transcrivez sur une feuille les numéros, ainsi que l’une des quatre options suivantes :

Rarement (1) Parfois (2) Souvent (3) Toujours (4)

1) Avez-vous tendance à prendre trop de responsabilités ?

2) Avez-vous de la difficulté à dire non ?

3) Vous sentez-vous quelque peu coupable si vous relaxez.

4) Êtes-vous engagé dans une multitude d’activités ou de projets différents à tout moment ?

5) Avez-vous de nombreux délais à respecter dans votre travail ?

6) Cherchez-vous à accomplir le plus de choses possibles
dans le moins de temps possible ?

7) Recherchez-vous constamment le respect et l’admiration des autres ?

8) Êtes-vous perfectionniste ?

9) Hésitez-vous à demander de l’aide ?

10) Regardez-vous souvent votre montre ?

11) Avez-vous l’impression de manquer de temps ?

12) Êtes-vous souvent en colère ou irritable ?

13) Parlez-vous rapidement en ayant tendance à accélérer le
déroulement des conversations ?

14) Cherchez-vous constamment à améliorer vos réalisations ?

15) Êtes-vous souvent avec d’autres sans jamais vous retrouver seul et
tranquille pour des périodes suffisamment longues ?

16) Êtes-vous considéré comme un fonceur dans votre entourage ?

17) Est-il nécessaire de gagner pour éprouver du plaisir à jouer ?

18) Êtes-vous souvent irrité de voir la façon peu efficace de travailler
de beaucoup de gens ?

19) Avez-vous l’impression de perdre du temps lorsque vous relaxé ?

20) Vous arrive t’il de faire de l’insomnie parce que vous êtes songeur ?

Additionnez votre score :

De 20 à 30 : Votre vie manque de stimulation, vous n’êtes pas au maximum de votre productivité.
De 31 à 50 : Le bon équilibre.
De 51 à 60 : Votre niveau de stress est élevé, vous êtes trop tendu.
Au-delà de 60 : Vous êtes candidat à des problèmes de santé.