Chronique du Succès (2 septembre 2006)

 

L'impact du stress sur notre vie

Saviez-vous que :

-25% des gens ne prennent pas le temps de déjeuner le matin.

-Au cours des 25 dernières années, le nombre de personnes cumulant deux emplois a doublé.

-Une des premières causes de maladies cardio-vasculaires est le stress.

Il est en effet prouvé que le stress peut occasionner divers symptômes et engendrer diverses maladies, telles que l'insomnie, la haute pression, l'anémie et les maladies cardio-vasculaires. Passé la quarantaine, les maladies cardio-vasculaires présentent un vrai risque de santé. C’est d’ailleurs un des premiers facteurs de décès au Canada, parmi les personnes de 40 ans et plus.

Mieux vaut donc se surveiller pour prévenir tout risque…

Vous êtes à risque si…

• Vous avez eu un incident cardiaque, même mineur.
• Vous avez des problèmes de cholestérol, d’hypertension.
• Vous êtes en surpoids.
• Vous fumez ou avez fumé de nombreuses années.
• Vous aimez le vin, la bière, l’alcool, et en consommer à chaque repas.
• Vous ne faites pas de sport.
• Vous subissez ou avez subi un fort stress personnel ou professionnel.
• Vous êtes diabétique…
Si vous avez répondu OUI à une seule de ces questions, vous présentez un risque de maladies cardiovasculaires.

Les stratégies pour diminuer notre stress.

Comment arriver à faire face au stress et à diminuer ses effets négatifs? En fait, chaque personne, selon le contexte dans lequel elle se trouve, choisira sa propre stratégie. Certaines tenteront de lâcher prise face à ce qu’elles vivent, d’autres auront tendance à éviter et à fuir les situations stressantes. Il est certain que le fait d’adopter des attitudes préventives minimisera l'impact dommageable du stress sur l'organisme.

Certaines attitudes contribueront à reprendre un certain contrôle sur notre vie et par conséquent, à réduire son stress : apprendre à exprimer ses besoins, à dire non, accomplir une chose à la fois et prendre le temps de rire dans sa journée pour garder une distance avec les événements. Adopter ces attitudes positives et réalistes aidera à aborder les circonstances stressantes de manière plus décontractée.

Des changements simples à mettre en œuvre peuvent également être profitables. Par exemple, planifier son emploi du temps, de telle sorte qu'il tienne compte de la réalité, comme de ne tenir qu'un seul agenda et limiter les listes de choses à faire. L'apprentissage de la relaxation contribuera aussi à réduire son stress. Des méthodes favorisant le retour au calme intérieur, comme le yoga, les massages ou la méditation sont ici indiquées. La pratique d'une activité physique à raison de deux à trois fois par semaine procurera un état de relaxation, puisqu'il est prouvé que l'exercice stimule la sécrétion d'hormones tranquillisantes, les endorphines, dans le cerveau. Finalement, modifier certains aspects de son alimentation, tel l'apport en vitamines du complexe B qui maintiennent les glandes surrénales en santé et explorer les médecines alternatives et complémentaires, telles que l'homéopathie et l'acupuncture, sont autant de voies à explorer pour remédier au stress.

Gardons en tête que la notion de plaisir devrait être la pierre angulaire de toutes les stratégies que nous choisirons. Dès lors, le défi sera d'entreprendre des activités qui se transformeront en sources de contentement et de réconfort. Une prise de conscience au niveau de notre hygiène de vie est aussi essentielle; c'est-à-dire qu'il est important de voir à notre alimentation, afin d'éviter les aliments qui sont dévastateurs pour notre santé et qui nous enlèvent des nutriments au lieu de nous en donner. (Dans cette catégorie, nous retrouvons entre autre, ceux qui contiennent beaucoup de gras saturés, tels les aliments frits ou panés, les crevettes, les bacons, cretons et pâtés, beurre et crème, charcuteries, croustilles et frites, chocolat et crème glacée, croissants et pâtisseries; à exclure également, tous les gras hydrogénés tels que margarine, huile de coco ou de palme. Enfin, la consommation hebdomadaire de jaunes d'œuf devrait être limitée à 3.)

En outre, il n’y a pas de recette miracle pour vaincre le stress, il suffit de vivre une vie équilibrée et d’adopter, au quotidien, des habitudes de vie saines.